Los
expertos creen que es probable que se haya perdido masa muscular durante este
tiempo. Un efecto que puede provocar problemas de movilidad y equilibrio a
largo plazo y desencadenar o agravar una amplia gama de afecciones graves de
salud.
Trabajo de piernas:
Los
ejercicios simples para la parte inferior del cuerpo y el núcleo (core) pueden
producir grandes beneficios. Eso significa ejercitar los músculos de las
piernas, los glúteos, los abdominales y la zona lumbar.
“Los ejercicios de sentarse o pararse son una buena forma de comenzar”, junto con las elevaciones de pantorrillas así como subir y bajar las escaleras. Simplemente comience con 10 repeticiones y aumente.
Pequeñas metas:
Comenzar con
algún ejercicio básico es lo más difícil para muchas personas, dicen los
expertos. Su consejo: no intentes hacer demasiado.
“Pero empezar poco a poco es clave para mejorar la motivación. Se necesita una pequeña victoria todos los días”. El ejercicio de fortalecimiento se trata fundamentalmente de mover cosas pesadas.
Ponle fecha:
Tener un
horario escrito nos ayuda a superar la “fatiga por decisión” y
mantener nuestro objetivo. Elaborar un horario para compensar el ejercicio
perdido se ha vuelto doblemente importante.
“Las personas deben organizarse con objetivos simples, inteligentes y específicos”, dice Patricia Smith de la Universidad de Londres. Y eso es difícil de lograr sin un horario. Smith dice que hacer ejercicio a la misma hora todos los días también puede ayudarnos a desarrollar rutinas saludables.