El
insomnio, es decir la falta de sueño, se ha convertido en un problema sanitario
en el último año debido al coronavirus.
No hay duda de que los problemas de salud ocasionados por la pandemia no solo se producen en las personas directamente afectadas por la infección, sino que pueden afectar también al resto de la población.
- Desarrollar una rutina de sueño constante, levantándose siempre a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana o durante las vacaciones
- Tener una hora fija diaria para acostarse, que le permita dormir al menos 7 horas
- No se acueste a menos que tenga sueño. Asocie su cama al hecho de dormir
- Si no logra dormir después de 20 minutos, levántese de la cama y haga algo que le relaje, por ejemplo, leer un libro
- Establezca una rutina relajante antes de acostarse, evitando estímulos visuales o auditivos
- Use su cama solo para dormir
- Haga de su dormitorio un lugar tranquilo y relajante. Mantenga la habitación con luz tenue y a una temperatura fresca y agradable. Evite el exceso de calor
- Limite la exposición a la luz brillante, como el de una computadora, por las noches
- Apague los dispositivos electrónicos al menos 30 minutos antes de acostarse
- No consuma alimentos abundantes antes de acostarse. Si cena, consuma temprano un refrigerio ligero y saludable
- Has ejercicio con regularidad
- Evite consumir productos que contengan cafeína -té, café, sodas- al final de la tarde o al anochecer
- Evite consumir alcohol antes de acostarse
- Reduzca la ingesta de líquidos antes de acostarse; podría tener que levantarse a orinar e interrumpir el sueño