Foto: nutrición sin más
Si estás buscando bajar de peso estos consejos te serán muy útiles:
Agrega fibra a tu dieta
Si comes alimentos ricos en fibra como cereales integrales, avena, verduras, frutas, legumbres y semillas de chía, te saciarán más.
Tendrás menos probabilidades de comer más o de picar opciones no saludables.
Un estudio de 2015, publicado en ‘Annals of Internal Medicine’, demostró que con solo aumentar la ingesta de fibra se puede llegar a adelgazar. Si eres hombre, debes consumir un promedio de 38 gramos de fibra al día, y si eres mujer, 25.
El confidencial
Camina
La grasa visceral cede con bastante facilidad al ejercicio aeróbico. Quemar calorías corriendo, montando en bicicleta o nadando aumenta tu ritmo cardiaco y hace que pierdas peso.
Caminar a ritmo lento de 1,5 km/hora consume alrededor de 100 calorías. De hecho, una investigación concluyó que las personas que andan a un ritmo ligero de 5 km/hora queman 270 calorías cada 60 minutos.
AS
Consume magnesio
El magnesio regula más de 300 funciones del cuerpo, y su consumo es importante para controlar los niveles de azúcar e insulina.
Puedes encontrar este mineral en los frutos secos, los cereales y las legumbres.
