Si ya
decidiste empezar a ponerte en forma, pero pagar un membresía en un gimnasio puede
ser muy caro, no te preocupes, recuerda que querer es poder y es muy sencillo
ejercitarte desde tu propia casa, incluso si no cuentas con ningún tipo de
equipo.
Lagartijas:
Las
lagartijas son un ejercicio de cuerpo completo. Te ayudan a enfocar tu esfuerzo
en los brazos, abdomen y parte inferior del cuerpo. Tus músculos se vuelven más
fuertes a medida que trabajan juntos.
Cómo realizarlas: Primero colócate en posición de plancha. Pon tus manos firmes en el suelo y baja la parte inferior de tu cuerpo hasta que tu pecho toque el suelo, siempre manteniendo la espalda recta, y sube de nuevo. Repite 10 veces y realiza tres sets.
Foto: ecured.cu
Abdominales:
Este tipo
de ejercicios fortalecen tu abdomen y además de pueden ayudar a estabilizar tu
columna.
Cómo realizarlo: Recuéstate boca arriba y dobla tus rodillas colocando los pies en el piso. Coloca tus manos detrás de tu cabeza y lleva tu parte superior hacia arriba, separándolo unos 10 centímetros (por lo menos) del suelo. Regresa a la posición inicial y repite. Haz tres sets de 15 repeticiones.
Foto: vidaysalud.com
Sentadillas:
Este
ejercicio va a fortalecer los músculos de tus piernas, y mientras más masa
muscular tenga tu cuerpo, más energía va a quemar.
Cómo realizarlas: Párate recto con las piernas separadas a la altura de los hombros. Baja tu cuerpo tanto como puedas, para esto vas a empujar tus caderas hacia abajo y doblar tus rodillas. Tu espalda debe permanecer neutra todo el tiempo. Si eres nuevo en esto de las sentadillas, trabaja poco a poco hasta lograr bajar más. Repite 15 veces y realiza tres sets.
Foto: hola.com
Puente:
Los puentes
ayudan a fortalecer tu abdomen, espalda baja y tendones de los muslos. Además,
te ayuda a mantener y mejorar tu postura ya sea sentado o parado.
Cómo realizarlo: Recuéstate sobre tu espalda y dobla las rodillas colocando los pies en el piso a la altura de las caderas. Eleva tus caderas de forma que tu cuerpo forme una postura parecida a una mesa. Mantén la postura por 30 segundos, repite tres veces.
Foto: mundofitness.com
Plancha lateral:
Este
ejercicio trabaja con secciones musculares grandes de la sección media de tu
cuerpo, lo que significa que te ayudará a tener más fuerza en la zona
abdominal. Tonifica el abdomen, puede reducir dolores de espalda, y mejora la
flexibilidad.
Cómo realizarlas: Recuéstate de lado con tus piernas extendidas por completo. Con la ayuda de tu codo, levanta tu cuerpo y mantenlo recto. Mantén la postura por 30 segundos y ahora inténtalo del otro lado. Haz tres sets.
Foto: runtastic.com
