Cuando por
fin decides tener unos glúteos voluminosos a base de ejercicio y mucha
disciplina, es normal que queramos ver resultados inmediatamente. Sin embargo,
muchas veces cometemos algunos errores al tonificar los glúteos que impiden que
estén firmes y redondos, sobre todo si no contamos con la ayuda de un
entrenador personal.
Uno de los principales errores al momento de entrenar los glúteos es no contar con una rutina para activar los glúteos y no salir de las sentadillas, ya que los glúteos es una de las partes del cuerpo más difíciles de moldear al ser un músculo grande, por ello, debemos trabajarlo desde diversos enfoques para tonificar y aumentar el volumen.
No hacer ningún cambio en tu dieta:
Lo ideal es comer cinco veces al día entre el desayuno, snack saludable, comida, snack saludable y cena, para que tu cuerpo tenga suficiente energía al momento de entrenar.
No hacer las elevaciones de cadera con peso:
Para tener unos glúteos bien firmes y redondos, las elevaciones de cadera o glute bridge, como también se le conoce, es un ejercicio básico que no debe faltar en tu rutina de ejercicio, ya que nos permite concentrarnos únicamente en los glúteos, por ejemplo, a diferencia de las sentadillas donde sólo trabajas glúteo menor, con las elevaciones de cadera trabajas glúteo mayor y menor.
No entrenar pierna:
Entrenar únicamente los glúteos es uno de los errores más comunes. Sin embargo, también debemos ejercitar otras partes del cuerpo para tener mayor resistencia como las piernas, si realmente queremos ver resultados, es necesario trabajar los isquiotibiales y cuádriceps para tener unos glúteos de infarto, los jumping jacks o el box jumps son ejercicios que te ayudarán a acercarte a tu meta.