Foto: kebuena.com.mx
El abdomen
es una de las zonas que más necesitan trabajarse, pues tener un abdomen fuerte
permitirá mejorar en todos los demás ejercicios y le dará mayor estabilidad a
tu cuerpo. Por eso es que debes integrar trabajo abdominal a tus
entrenamientos, por lo menos tres veces por semana.
Plancha lado a lado: En posición de plancha baja (codos, pies y manos son lo que tocan el suelo) baja tu cadera hacia tu costado izquierdo, de inmediato sube y ahora hazlo hacia el lado contrario. Repite este movimiento por 30 segundos en cada uno de los tres sets.
Salto con twist para oblicuos: De pie, da pequeños saltos mientras giras la cadera a la derecha e izquierda, para facilitar que tu tronco se mantenga en la posición ideal, puedes sujetar un tubo o palo frente a ti y evitar que se mueva de su lugar. Realiza tres a cuatro sets de 30 segundos.
Plancha lateral con crunch de oblicuos: Colócate de lado en el suelo, recargado sobre tu brazo y con la cadera levantada, lleva la rodilla superior y tu codo libre hacia tu estómago hasta que se toquen y regresa. Este movimiento sólo necesita dos sets, de 8 a 12 repeticiones por lado.
Círculos para abdominales sentado: Siéntate en el suelo y recarga tus manos detrás de ti, sube las piernas con las rodillas ligeramente flexionadas y en esa posición dibuja círculos en el aire, con la punta de tus pies, procura hacer 2 sets de 30 segundos por cada lado al que gires.