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Los alimentos más indicados para aumentar el
sistema inmune son los ricos en selenio, zinc, vitaminas C y E, probióticos y
ricos en omega 3 debido a que favorecen la producción de las células de defensa
de forma más eficiente.
Algunos ejemplos de estos alimentos son:
Selenio: nuez de brasil, trigo, arroz, yema de huevo,
semillas de girasol, pollo.
Zinc: ostras, camarón, carne de vaca, pollo y de
pescado, hígado, germen de trigo, granos integrales, frutos secos.
Vitamina C: naranja, mandarina, piña, limón,
fresas.
Vitamina E: semillas de girasol, avellanas, maní,
almendras.
Probióticos: yogur natural y leche fermentada tipo
kéfir o yakult. Vea todos los beneficios de consumir probióticos.
Omega 3: sardina, salmón, atún y linaza.
Si necesitas fortalecer su sistema inmune debes consumir una mayor cantidad de estos alimentos regularmente.
Otros consejos para aumentar el
sistema inmune:
Adopta buenos hábitos de salud como dormir
adecuadamente y evita el estrés.
Exponerte un rato al sol durante la mañana, sin
protector solar, para conseguir producir vitamina D.
Consume alimentos saludables como frutas, vegetales
y legumbres, de preferencia orgánicos o producidos en casa sin agrotóxicos.
Evita la comida rápida y alimentos
industrializados.
Toma un suplemento alimentario para estimular la
inmunidad.
No te auto mediques.
Toma al menos 8 vasos de agua al día.
Además de esto evita lugares públicos cerrados en
donde hay menos circulación del aire pues existe probabilidad de desarrollar
virus y bacterias.