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Quien apuesta a un desayuno rico en nutrientes, además de garantizarse energía para todo el día, logra perder peso más fácilmente, ya que una buena alimentación temprana evita atracones en las demás comidas. Para mantener el hábito saludable sin marearte, te mostraremos una selección de alimentos para comer en el desayuno y mantener la panza chata.
Desayuno para adelgazar
Avena
Es rica en fibras y ayuda a disminuir el colesterol. También es fuente de ácidos grasos omega 3 y potasio. Tomar un tazón de avena con leche y un poco de miel, frutas y nueces es el mejor desayuno.
Yogur griego
Es rico en calcio y posee mucha proteína. Añádele un poco de fruta para garantizar su dulzura y una textura diferenciada.
Germen de trigo
Con solo comer dos cucharadas te suministrará alrededor del 15 % de la ingesta diaria recomendada de vitamina E y el 10 % del ácido fólico que necesitas diariamente. Agrega el germen de trigo a tu yogur o jugo de todas las mañanas.
Toronja
Comer la mitad de la fruta antes de cada comida puede ayudarte a adelgazar más rápido gracias a sus propiedades de quema de grasa y su efecto beneficioso sobre el azúcar en sangre y los niveles de insulina.
Banana
Es una de las mejores fuentes de almidón, un carbohidrato sano que ayuda a saciar el hambre. Por ser rica en potasio, es una buena elección para personas con hipertensión.
Huevos
Son una fuente sana de proteínas y nutrientes como la vitamina D. Garantizan la saciedad y reducen el consumo de calorías a lo largo del día.
Mantequilla de almendra
Es una excelente fuente alternativa de proteína, además de ser rica en grasa monoinsaturada (una de las grasas buenas).
Sandía
Es una muy buena manera de hidratar el cuerpo durante la mañana. La sandía está entre las mejores fuentes de licopeno, uno de los nutrientes encontrados en frutas rojas y vegetales. Este es importante para la visión, la salud del corazón y la prevención del cáncer. Obtienes todos estos beneficios con solo 40 calorías por taza.
Linaza
Añadir el grano en un jugo o un tazón de cereal va a convertir tu desayuno en una mina de oro de ácidos grasos omega 3. Solo dos cucharadas contienen más del 100 % de la ingesta diaria de este ácido graso.
Arándanos
Comer esta fruta regularmente puede ayudar a mejorar la memoria y las habilidades motoras, además de hacerte muy bien para la presión arterial y todo el metabolismo. Además, tienen pocas calorías y quedan muy ricos cuando se combinan con un tazón de cereales o un bol de yogur.
Fresas
Una taza de esta fruta contiene la cantidad diaria recomendada de vitamina C, junto con una gran porción de ácido fólico y fibras.
Café
No solo sirve para mantenerte despierto. También ha sido asociado a un menor riesgo de varias enfermedades como la diabetes y el cáncer de próstata.
Té verde
Las investigaciones sugieren que beber cinco vasos por día de esta infusión puede acelerar el metabolismo de tu cuerpo y contribuir a la pérdida de peso.
Kiwi
Es rico en vitamina C, potasio, cobre, y contiene más fibras que un plátano, lo que lo convierte en un buen aliado de la digestión.
Jugo de cranberries
Ayuda a limitar el crecimiento de bacterias y aleja riesgos de infecciones en el tracto urinario. También promueve la salud cardiovascular y puede incluso aumentar la eficacia de ciertos medicamentos contra el cáncer de ovario.
Cereal
Un tipo de cereal con al menos 5 g de fibra y menos de 5 g de azúcar es probablemente tu mejor apuesta. Encontrarás esta combinación en muchos granos enteros o salvado de cereales.
Frambuesas
Son ricas en un tipo de antioxidantes que tiene propiedades que combaten el cáncer. También cuentan con fibras, vitamina C y vitamina K, que ayudan a fortalecer los huesos.
Fuente: vix.com