Alcanzar el
sueño de un abdomen plano y marcado, no es sencillo. Existen muchos ejercicios
que prometen ayudar, sin embargo, no debemos dejar de lado que antes de marcar
el abdomen, debemos reducir la grasa, de lo contrario, no se notará el cambio.
El L-sit o isométrico en L, es un ejercicio similar a los movimientos en barras que hacen los gimnastas. Consiste en mantener el cuerpo suspendido, con las piernas estiradas al frente, mientras el peso se sostiene en las manos y los músculos abdominales ayudan a conservar el equilibrio.
Se puede
hacer en barras paralelas, anillos o incluso en el suelo o un banco. En cuanto
a los músculos que se trabajan, se encuentran los trapecios, tríceps y
deltoides, en la parte superior del cuerpo, pero también los lumbares, recto
abdominal y abdominales oblicuos, sin dejar de lado los cuádriceps y femorales.
¿Cómo hacer el L-sit?
Siéntate en el piso con las piernas estiradas al frente y las manos al lado de las caderas; junta los muslos y levanta tu cuerpo con las manos. Mantén la posición 10 segundos, baja, descansa 30 segundos y repite 4 veces.
Si se te complica elevar tu peso desde el piso, prueba realizarlo entre dos bancos o apoyándote en unos soportes para lagartijas. Inclúyelo en tu rutina, realizando de 4 a 5 repeticiones de 10 segundos y ve aumentando el tiempo.
Puedes comenzar el movimiento en progresiones. Comienza elevando tu tronco, después eleva una pierna, alternando con las repeticiones. Finalmente, eleva ambas piernas.