Foto: zambranahealthcoach
La presión arterial alta es un padecer común que se da cuando la fuerza
que ejerce la sangre contra las paredes de las arterias con el transcurso del
tiempo es lo suficientemente alta como para poder causarte problemas de salud,
como la enfermedad cardíaca.
Hoy te compartimos 4 consejos para evitar padecer de esta enfermedad.
Evita el exceso de
sal
El consumo excesivo de sal se ha relacionado con el aumento de casos de
presión arterial alta. Esto puede ser tanto en comidas caseras como en productos
procesados y envasados.
Siempre se deben revisar las etiquetas de los alimentos y adquirir aquellos que estén libres de sal o muy bajos en sodio.
Aumentar el consumo
de omega 3
Los ácidos grasos omega 3 son conocidos como aliados para la salud
cardiovascular. De hecho, La Fundación Española del Corazón (FEC) los reconoce
como aliados para mantener niveles adecuados de colesterol.
Se recomienda la ingesta de los alimentos que los contienen como
mariscos, aceite de oliva, semillas de chía y lino, pescados como salmón, atún,
sardinas, bacalao.
Bajar de peso
El sobrepeso y la obesidad son factores que inciden en la salud del corazón y también, en la presión arterial. Por ello, es primordial bajar, por lo menos, el 10 % de masa corporal total para gozar de una buena salud.
Ejercitarse
Ejercitarse a diario durante unos 30 minutos es un buen comienzo para gozar de una mejor salud cardiovascular. Esto se debe a que la actividad física activa la circulación, ayuda a gestionar el estrés y, por ende, contribuye a regular la presión arterial.
Esperamos estos consejos te sean útiles y puedas gozar de una vida
saludable.