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De las muchas zonas que las personas trabajan más son los rollitos en las chaparreras. Éstas se forman cuando los muslos acumulan grasa que muchos consideran una imperfección.
Estos son algunos ejercicios muy efectivos que puedes agregar a tu rutina de pierna para fortalecer y tonificar las chaparreras.
Sentadillas de cáliz:
Con un poco de peso en ambas manos sujetando a la altura de tu pecho, abre las piernas a la altura de tus hombros. Baja tu cadera con la espalda y sin permitir que tus rodillas rebasen la punta de los pies. Realiza tres a cuatro series de 10 repeticiones
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Patada lateral:
En posición de seis puntos, levanta una de tus piernas de manera lateral para que tu rodilla quede estática en el cielo. Vuelve a bajar y no toques el suelo hasta terminar las repeticiones. Realiza tres a cuatro series de 10 repeticiones por pierna.
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Puente de cadera:
Boca arriba y con las rodillas flexionadas, debes subir tu cadera hasta que se forme un puente entre tu cadera y espalda, después regresa y sin tocar el suelo con la cadera, vuelve a subir. Realiza tres a cuatro series de 15 repeticiones.
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Levantamiento de pierna lateral:
De pie y con los pies juntos levanta una pierna de manera lateral con la rodilla estirada hasta que tu pie alcance casi la altura de tu cadera y regresa. Realiza tres a cuatro series de 15 repeticiones por pierna.
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