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Las series de abdominales fueron por mucho tiempo el método infalible para lograr un abdomen plano. Sin embargo, ahora es momento de realizar planchas para alcanzar esta misión. Si bien el ejercicio puede ser un tanto incómodo, es más eficiente que mil abdominales y sus resultados son rápidos.
Plancha lateral:
Colócate de lado y con las piernas unidas. Apoya el codo y el antebrazo en el suelo y alinea el codo con el hombro. Apoya la otra mano en la cintura y eleva la cadera.
Mantente con el abdomen contraído en esta posición durante unos 30 segundos y descansa otros 30 segundos. Continúa la serie aumentando 15 segundos en cada repetición en el intento de llegar a un minuto. No olvides repetir el otro lado.
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Tabla para fortalecer el abdomen:
El ejercicio no solo trabaja en el abdomen: actúa en brazos, piernas, glúteos, fortalece los músculos y ayuda en la mejora de la postura.
Además de la versión más conocida en la colchoneta, la tabla cuenta además con otras variaciones que pueden garantizar un entrenamiento más variado para el fortalecimiento de los músculos.
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Plancha con elevación:
Mantente en posición de plancha con las manos apoyadas en la colchoneta. Cuando hayas encontrado tu punto de equilibrio, eleva una de tus piernas hasta la altura de la cadera. Mantén la posición unos segundos y regresa. Repita el ejercicio con la otra pierna.
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Plancha con pelota de pilates:
Con los antebrazos sobre la pelota y ligeramente flexionados, encuentra tu punto de equilibrio para, entonces, dejar los brazos a 90º en la pelota. Presiona el glúteo y el abdomen para volver a la posición inicial.
Repite el ejercicio 20 veces, haz una pausa de 30 segundos y realiza 30 repeticiones.
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