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Cada persona tiene formas distintas de reaccionar ante las situaciones difíciles, e incluso general suele incrementar el estrés y otras emociones que afectan la salud mental, debido a eso es esencial apoyarse de actividades relajantes.
Visualización positiva:
En los momentos de crisis suele ser difícil mantener un pensamiento optimista. Sin embargo, hay técnicas como la visualización positiva que ayudan a contrarrestar esos pensamientos abrumadores y negativos. Esta forma de relajación es una variación de la meditación tradicional.
Esto consiste en recrear visualmente situaciones que nos gustaría vivir, o bien, recordar momentos felices del pasado, centrando la atención en el olor, el tacto y los sonidos de eso que imaginamos. Como otras formas de meditación, conviene hacerlo en un lugar tranquilo y silencioso.
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Relajación muscular:
Otras de las técnicas de relajación para momentos de crisis más completas que podemos encontrar es la relajación muscular progresiva. Este método contribuye a reducir los estados de estrés y ansiedad, incluso favorece el alivio de síntomas físicos como la tensión muscular.
- En primer lugar, es conveniente elegir un lugar tranquilo del hogar, en el cual podamos acostarnos boca arriba y estirarnos cómodamente.
- La primera fase consiste en contraer y relajar los músculos de cabeza a pies, debes empezar con la cara, cuello y hombros. Los tensamos, pero sin que nos genere dolor, sostenemos de 4 a 10 segundos y luego, manteniendo una respiración profunda y pausada, relajamos por 10 o 20 segundos.
- Seguidamente, pasamos al siguiente grupo muscular, brazos y manos, y repetimos el ejercicio. La idea es seguir la misma dinámica en piernas, espalda, tórax, abdomen y cintura.
- Es importante tratar de observar la diferencia en cómo se sienten los músculos tensos y cómo se sienten a medida que transcurre el ejercicio.
- Al terminar todos los grupos musculares, hacemos un conteo regresivo de 5 a 1 para volver al momento presente.
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Dibujar mandalas:
Dibujar y colorear mandalas es una técnica de relajación, que además sirve como pasatiempos ahora en tiempos de cuarentena, estos diseños simbolizan el universo; además, se consideran una buena forma de introducirse en la meditación o la consciencia plena.
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