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Los
ejercicios de estiramiento fortalecen a los músculos, los vuelven más flexibles
y ayudan a aliviar el dolor de espalda. A continuación te mostraremos algunos movimientos
sencillos para realizar en casa y que además de darte mayor flexibilidad,
combatirán las molestias ocasionadas por la mala postura y el cansancio.
Primer ejercicio: De pie y con los pies juntos, lleva el peso de tu cuerpo hacia adelante con un movimiento lento y controlado, ahora intenta que tus codos o tus manos toquen el piso para estirar los músculos posteriores de la pierna, realiza la postura por 20 segundos y regresa el cuerpo a la posición inicial.
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Segundo ejercicio: Recostado boca arriba, estira una pierna por completo e intenta llevarla lo más cerca del tronco como te sea posible para que el muslo toque el pecho. Mantén esa posición durante 20 segundos y alterna con la otra pierna, si se te dificulta, puedes intentar llevar una rodilla al pecho mientras ganas flexibilidad.
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Tercer ejercicio: Para alargar la región lumbar, colócate de rodillas e inclina el cuerpo hacia adelante como si intentaras llevar tu frente al piso, estira los brazos lo más que puedas y mantén esa posición durante 20 segundos, practica estos movimientos de cuatro a seis veces por semana para notar la diferencia en poco tiempo.
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Cuarto ejercicio: De pie y con los pies juntos, extiende los brazos hacia arriba, inclina el cuerpo hacia un costado y aguarda en esa postura 20 segundos, regresa a la posición inicial y cambia al otro lado.
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