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Los
alimentos más indicados para aumentar el sistema inmune son los ricos en
selenio, zinc, vitaminas C y E, probióticos y ricos en omega 3 debido a que favorecen
la producción de las células de defensa de forma más eficiente.
Por
ejemplo:
- Selenio: nuez de brasil, trigo, arroz, yema de huevo, semillas de girasol, pollo;
- Zinc: ostras, camarón, carne de vaca, pollo y de pescado, hígado, germen de trigo, granos integrales, frutos secos;
- Vitamina C: naranja, mandarina, piña, limón, fresas;
- Vitamina E: semillas de girasol, avellanas, maní, almendras;
- Probióticos: yogur natural y leche fermentada tipo kéfir o yakult. Vea todos los beneficios de consumir probióticos;
- Omega 3: sardina, salmón, atún y linaza.
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Si
necesitas fortalecer su sistema inmune debes consumir una mayor cantidad de
estos alimentos regularmente.
Otros consejos para aumentar el sistema inmune:
- Adoptar buenos hábitos de salud como dormir adecuadamente y evitar el estrés.
- Exponerse un rato al sol durante la mañana, sin protector solar, para conseguir producir vitamina D.
- Consume alimentos saludables como frutas, vegetales y legumbres, de preferencia orgánicos o producidos en casa sin agrotóxicos.
- Evita la comida rápida y alimentos industrializados.
- Toma un suplemento alimentario para estimular la inmunidad.
- No auto medicarte.
- Toma al menos 8 vasos de agua al día.
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Además
de esto evita lugares públicos cerrados en donde hay menos circulación del aire
pues existe probabilidad de desarrollar virus y bacterias.
