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Estudios
revelan que algunos alimentos pueden ayudar a mejorar y conformar la
musculatura sin que esto implique un riesgo para la salud.
Como en toda dieta, régimen alimenticio, o plan, la clave está en la calidad de los alimentos que consumimos y también la cantidad ya que un entrenamiento requiere de un mayor consumo de calorías a través de alimentos.
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Complementar tu rutina con una buena nutrición ayudará el desarrollo de músculo magro y te permitirá optimizar los ejercicios que se enfocan en fortalecer Y aumentar los glúteos.
- Alimentos: integrales: pueden ser como el cereal de caja con fibra y bajo en azúcar, pasta integral, pan y arroz.
- Leguminosas: puedes agregar a tus comidas lentejas, alubias, habas o garbanzos.
- Lácteos bajo en grasa o descremados: aportan proteína con poca cantidad de grasa como por ejemplo el yogur descremado o leche.
- Alimentos de origen animal: Es recomendable elegir carnes magras como el pollo, el pavo o de res sin bordes grasos, también el atún, los huevos y el pescado pueden ser otras opciones.
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- Ensaladas:
en cada comida agrégale una base de lechuga o vegetales verdes como el
jitomate, el pepino y cantidades de fruta pequeñas.
- Queso
y huevo: elige quesos blancos, que aportan menor cantidad de grasa y más
proteínas y calcio, el huevo también aporta proteínas de calidad.
- Fruta:
Es recomendable sobretodo manzanas, kiwi, fresas, naranja y pera.
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