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Pues aunque eliminar la grasa de la espalda requiera trabajo, no es una tarea imposible. Si quieres eliminar grasa de la espalda, ya sea adelgazar la espalda alta o la baja, estos tips son ideales para ti.
Recomendaciones alimentarias:
Lo más importante que debes tener en cuenta si lo que quieres es adelgazar la espalda alta y baja, es que que las dietas mágicas no existen. Para lograr la apariencia que se desea con un estado de salud bueno y estable
- Cuenta las calorías: antes de iniciar un régimen, es mejor tener un punto de partida. Fíjate en cuántas calorías consumes al día y trata de reducirlas a la mitad. La forma más efectiva de ver resultados es disminuir la ingesta calórica. Toma nota durante un día de todo lo que comes y luego saca la cuenta con ayuda de tablas de calorías.
- Recuerda las proporciones de la comida: en tu plato debe haber proteína, vegetales y carbohidratos en las siguientes proporciones: 25%, 50% y 25%
- Aumenta el consumo de carnes magras: trata de comer carnes rojas solo una vez a la semana, el resto de los días incluye aves y pescados a la plancha u horneados.
- Sustituye harinas procesadas: en su lugar, incluye cereales y harinas integrales.
- Cuenta con frutas y verduras: incluye 1 o 2 porciones de fruta y verduras en tus comidas.
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Rutina de ejercicios:
Para que esta rutina tenga los efectos que deseas, debes aplicarla a diario y durante, por lo menos, 30 minutos por sesión. Además de estas opciones, los ejercicios cardiovasculares como correr, caminar y nadar son muy efectivos.
Elevación con codos lado y lado:
- Colócate boca abajo sobre una manta de yoga o toalla.
- Eleva la espalda y gírala hacia el lado derecho.
- El movimiento tiene que asemejarse al qué harías si trataras mirar por encima de tu hombro.
- Realiza 2 series de 10 repeticiones en este lado.
- A continuación, repite los mismos pasos pero en el lado izquierdo.
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Ejercicio superman:
- Colócate
boca abajo sobre una manta de yoga o toalla.
- Extiende
tus brazos hacia delante y levanta la espalda arqueándola hacia atrás.
- Si
te cuesta hacer el ejercicio, puedes mantener los pies en el suelo, pero a
medida que vayas avanzando con tus ejercicios y vayas ganando resistencia,
elévalos igual que haces con los brazos.
- Realiza
10 repeticiones en 2 series.
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Posición de gato:
- Colócate en cuatro patas con las rodillas flexionadas hasta la manta.
- Arquea la espalda tanto como puedas igual que hacen los gatos.
- A continuación, empújala hacia abajo como si tu abdomen intentara tocar la manta.
- Haz 5 repeticiones de este ejercicio.
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