Si estás
trabajando para moldear tus piernas, es importante no ignorar tus pantorrillas.
Incluye entre tus ejercicios, esta rutina de 10 minutos para tonificarlas y
conseguir unas pantorrillas más torneadas.
Sentadilla con elevación de talones:
De pie, con la espalda recta y las piernas separadas a la altura de los hombros, realiza una sentadilla clásica, pero al subir o incorporarte, estira las piernas y eleva los talones para recargar tu peso en las puntas de tus pies, contrayendo (apretando) los músculos de las pantorrillas. Baja y repite por 1 minuto.
Foto: us.hola.com
Elevaciones de pantorrilla:
De pie, con las piernas abiertas a la altura de tus hombros, levanta los talones del suelo para quedar en puntas (tus rodillas quedan ligeramente flexionadas); baja sin que tus talones toquen el suelo y vuelve a subir. Repite por 1 minuto.
Foto: hogarmania.com
Box jumps:
Los box
jumps o saltos en caja, son reconocidos como un ejercicio para quemar grasa y
tonificar tus piernas. Para realizarlo, sólo necesitas un banco o cajón de 30 o
50 cm de alto.
Colócate frente al cajón, a un paso (corto) de distancia, con las piernas separadas a la altura de los hombros; flexiona ligeramente la rodilla, impúlsate hacia arriba y salta a la caja, aterrizando suavemente.
Foto: coachmag.co.uk
Salta la cuerda:
Salta durante 5 minutos: 2 minutos con los pies juntos, 2 minutos alternando pies y 1 minuto con pies juntos. Realiza esta rutina como parte de tu entrenamiento semanal 2 veces por semana y combínala con una alimentación saludable y rica en proteínas. Conforme avances, puedes repetir las series 2 o 3 veces; quizá no aumentará el volumen de tus pantorrillas enormemente, pero sí lucirán más tonificadas y fuertes.
Foto: elpais.com
